WOD = Workout of the Day

“Tabata’s, HIIT, CrossFit, deadliften, squatten”: allemaal van die gevaarlijke termen uit de sport, die ervoor kunnen zorgen dat jij deze zomer met je beachbody op het strand kan pronken. 

 

In onze WOD's comineren we deze termen in een fullbody workout op jouw niveau. Beginner, veteraan of atleet; voor iedereen maken we een geschikte training. Het doel van de WOD's is het verbeteren van je uithoudingsvermogen en je algehele fitheid te verhogen. Buitenom het werken aan de buitenkant, blijkt uit de praktijk dat een WOD ook veel doet voor de binnenkant. Binnen een uur sta je weer buiten met een gevoel alsof je de wereld aankan. Iedere training is weer anders; zo trainen we al je spieren en verveelt het nooit. WOD wordt gegeven voor iedereen tussen de 17 jaar en ‘fit genoeg om nog te kunnen sporten’.

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!

HYROX is niet meer weg te denken van social media, het nieuws en onder de sporters. Deze uitdagende race is in rap tempo razend populiar geworden. HYROX is zwaar en fysiek, maar ook laagdrempelig en voor iedereen geschikt. De Hyrox-race is overal ter wereld hetzelfde. Deelnemers worden op alle vlakken van hun atletische prestaties getest op een indrukwekkend indoor parcours. De race begint met 1 km hardlopen, gevolgd door een functionele fitnessoefening. Dit herhaal je acht keer, waarbij de oefening telkens verschilt (check hier de volledige race).

 

Of je nu traint voor je volgende race of opzoek bent naar een toffe fysieke uitdaging? Onze HYROX trainingen zijn geschikt voor iedereen. We geven HYROX op maandag, woensdag en zaterdag. Op maandag staat de training hoofdzakelijk in het teken van rennen. De andere dagen staat de training meer in het teken van de oefeningen. 

 

Oh, en trouwens: sluit jij je aan bij ons, dan profiteer je van voordelen zoals als eerste toegang tot de kaartverkoop, korting én de VIP lounge op evenementen!

 

CrossFit Goes is een Officiële HRYOX Training Club.

ZWEET = High Intensity Interval Training

Opzoek naar een écht HIIT-training (= High Intensity Interval Training)? Dan is ZWEET sowieso jouw ding! De trainingen bestaan uit de technisch makkelijkere oefeningen die uitgevoerd worden met een hoge intensiteit, waardoor de workouts laagdrempelig zijn en geschikt zijn voor elk niveau. 

 

ZWEET is een full body training, waarbij je sowieso met een flinke dosis verbrande calorieën de deur uit gaat. Vergeet niet om voldoende water te drinken, want zweten gegarandeerd!

Wil je (weer) starten met sporten of op een veilige manier werken aan je kracht en rustige conditie? Bezoek de training DAMES&MAM dan een keer.

 

Zoals de naam al zegt: DAMES&MAM is bedoeld voor dames alleen. Geen zorgen dus om de nodige putten, vervelende vetjes, ongemakkelijke leggings en ongewenst bekijks. We werken voornamelijk aan de buik-, bil- en rugspieren, stabiliteit en houding. Ook het nodige stretch- en mobiliteitswerk zal aan de orde komen. DAMES&MAM is niet alleen geschikt voor beginnende sporters, ook voor de gevorderden sporters is het wel eens goed om stil te staan bij bovenstaand. 

 

Naast dames zijn ook mama (to be) aan het goede adres bij deze training. Sporten tijdens en na de zwangerschap is belangrijk, omdat het zorgt voor (ietsje) minder ongemakken en een sneller herstel. En dat kunnen jullie wel gebruiken hè, dames? Na de bevalling onder de juiste begeleiding snel weer gaan trainen, maakt dat je vlug weer sterker bent en terug in top shape. Mama's (to be) kunnen de volledige 9 maanden tijdens de zwangerschap aansluiten en vanaf 6 weken na de bevalling weer beginnen. We zijn gespecialiseerd in sporten ondanks lage rugpijn, bekkenpijn, urineverlies, diastase en verzakking; we passen de training gewoon op jou aan!

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!

LIFT = Olympisch gewichtheffen

Zoek Om Yum Chol eens op YouTube; recordhouder van de Snatch en Clean&Jerk op de World Championships Olympic Weightlifiing 2019. Vind jij deze oefeningen tof en wil je hier meer van weten? Dan is LIFT absoluut iets voor jou!

 

Bij LIFT focussen we ons op de uitgebreide technieken van de meer complexe oefeningen, voornamelijk uit het Olympic Weightliften en het Powerliften. We schrappen de diehard conditietraining en duiken dieper in op de technieken van het nodige barbell werk. We werken aan de kracht, mobiliteit en technieken die je nodig hebt om Om Yum Chol achteraan te gaan! Bij LIFT hebben we een beperkt aantal plekken, zodat we voldoende aandacht kunnen schenken aan ieder individu.

 

We geven TECHNIEKxLIFT om de week op maandag. De techniek training is geschikt voor de gevorderde sporters die zich de olympische lifts willen finetunen en voor de beginnende sporters, die de clean&jerk en snatch juist nog willen leren.

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!

GYM = Gymnastics

Ken je die filmpjes op Insta waar fitboys en -girls aan het rek van die ‘zwaaiende’ pull-ups doen? Of droom jij van je eerste muscle-up of gewoon een goede push-up? Dan is GYM wat voor jou. Zelfs als je eerste pull-up nog zo ver weg lijkt!

 

Met GYM focussen we ons meer op de techniek van de gymnastics bewegingen. Onder gymnastics verstaan we body-weight oefeningen, denk aan air squats, push-ups, pull-ups, touwklimmen, enz. We gebruiken allerlei materialen zoals parallettes, ringen, pull-up bars, touwen, maar ook gewoon de vloer om de techniek van deze moeilijke, maar zeer belangrijke bewegingen onder de knie te krijgen. Wie weet loop jij binnenkort op je handen de box uit!

 

We geven TECHNIEKxGYM om de week op maandag. De techniek training is geschikt voor de gevorderde sporters die zich wil focussen op de bodyweight movements en voor de beginnende sporters, die de gymnastics onder de knie willen krijgen.

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!

KRACHT = Power liften & bodybuilding

Meer kracht betekent hogere gewichten en snellere tijden. Hoe meer kracht je bezit hoe 'lichter' de voorgeschreven gewichten voelen. Een Ferrari rijdt efficiënter en gemakkelijker 200 km per uur dan een fiat 500 niet waar?

 

Met reguliere CrossFit WOD’s gebruik je spieren voornamelijk positief ofwel concentrisch. Immers, je probeert zo snel mogelijk het gewicht van A naar B te krijgen. In deze beweging is je spier eigenlijk het minst sterk en train je de spieren vaak op dezelfde manier. Bij KRACHT werken we juist met meer time under tension en andere - minder standaard oefeningen - om de spierkracht te vergroten. 

 

Wil je dus écht sterk worden of is het hoogtijd om aan je spiermassa te werken? Dan is KRACHT de training om te volgen. 

STABILITEIT = Accessoire training

Een klassieke CrossFit WOD is hardgaan, waarbij de controle verliezen over de bewegingen op de loer ligt. Bij STABILITEIT zijn de bewegingen juist bewust en beheerst. Met kracht-, stabiliteits- en mobiliteitsoefeningen van het boven- en onderlichaam werken we tijdens dit uur aan gezonde gewrichten en kwalitatief goede bewegingen. 

 

Door een combinatie van unilaterale bewegingen, losse gewichten en oefeningen met eigen lichaamsgewicht, is STABILITEIT een geschikte training voor de ervaren sporter als accessoire programma en voor de beginnende sporter om kracht op te bouwen. STABILITEIT helpt blessures te voorkomen, prestaties op lange termijn te bevorderen het lichaam mobiel te houden. 

ZILVER = functionele fitness voor ouderen

Vanaf je 50e verlies je jaarlijks gemiddeld 3% spier met grote gevolgen voor je mobiliteit, stabiliteit en algehele gezondheid.

 

Door krachttraining te doen versterk je onder meer je spieren, krijg je sterkere botten, een lagere kans op osteoporose en ontwikkel je een betere lichaamshouding en coördinatie.

 

Bij ZILVER combineren we kracht- met conditie- en mobiliteitstraining. Hierdoor werken we aan een beter uithoudingsvermogen, een gezonder hart- en vaatstelsel, soepele gewrichten en een beter evenwicht. Dit doen we in groepsverband wat het sporten extra motiverend én gezellig maakt!

KIDS = CrossFit KIDS

Onze KIDS Training is een uitgebreid en gevarieerd CrossFit programma om kinderen op een speelse wijze fysiek en motorisch uit te dagen. We zullen tijdens de training touwklimmen, optrekken, opdrukken, lichte gewichten tillen, rennen, springen, gooien en allerlei andere manieren om de kids allerlei bewegingen bij te brengen. Niet alleen zullen ze individueel bezig zijn, ook zullen de kinderen in teamverband aan de slag moeten.

 

Een KIDS Training duurt een uur en zal bestaan uit een warming-up, een stuk techniek, een spelelement en uit de nodige mobiliteit die past bij de leeftijd. Oudere en meer ervaren kinderen zullen we extra uitdagen, door de oefeningen en trainingen moeilijker te maken.

 

De KIDS zullen niet alleen werken aan hun fysieke vaardigheden, ook werken ze aan hun sociale contacten, het verbeteren van hun zelfvertrouwen en kunnen ze op een veilige manier energie kwijt.

 

Onze KIDS zijn in de leeftijd van 6 tot 12 jaar.

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!

BOKS = Regulier boksen

Zoals Rocky zei: “It ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward”. Boksen is de ideale combinatie tussen cardio- en krachttraining. Een goed uur BOKS zal je uitdagen op conditioneel vlak, maar vooral ook op kracht op een totaal andere manier dan dat je ervaart met het liften van gewichten. 

 

Het is onmogelijk om ergens goed in te worden zonder te oefenen. Je zal iedere keer hard moeten trainen. BOKS is meer dan een workout. De technische training, mentale concentratie, taaiheid en fysieke conditie geven je een totaal andere ervaring van een training. BOKS is niet gewoon een uur dom rammen op de zak, zoals bij de hype boks fit. We schenken veel aandacht aan techniek, zodat je het beste van beide werelden ervaart. Daarnaast zullen we iedere training de nodige boks gerelateerde krachtoefeningen invoegen om een zo’n compleet mogelijke workout neer te zetten. BOKS is pittig en uitdagend en geschikt voor ieders niveau: van beginner tot ervaren bokser.

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!

BOKS DAMES = Regulier boksen (ladies only)

Altijd al willen boksen, maar houdt een 'man-georienteerde' sport je tegen? Elke maandagavond om 20u geven wij regulier boksen exclusief voor dames. De training wordt verzorgd door een vrouwelijke trainer in bezit van de nodige bokspapieren. 

 

Tijdens de training wisselen we een intensieve warming-up af met techniek voor het stoten en natuurlijk zelfbescherming. We zullen stoten zetten op de pads, de bokszakken en natuurlijk op elkaar, want dat is boksen. De trainer zorgt ervoor dat dit veilig gebeurt. BOKS dames is gevarieerd en uitdagend, waar plezier, veiligheid en techniek centraal staat.

 

Boksen biedt vrouwen talloze voordelen: het is steengoed voor je conditie, verhoogt je spiermassa en helpt je mentaal en fysiek sterker te worden. Boksen verlaagt je stressniveau en verhoogt je zelfvertrouwen. Ladies only zorgt ervoor dat je op je gemakt voelt, waardoor je vol vertrouwen veilig de bokstechnieken onder de knie kunt krijgen. 

VRIJ = Vrij Trainen / Open Gym

Soms is het fijn om aan je persoonlijke doelen te werken en op je eigen tempo te kunnen sporten. Al helemaal in een rustige box waar je de tijd en ruimte aan jezelf hebt en waar wij altijd aanwezig zijn voor de nodige ondersteuning en begeleiding. 

 

Je kunt op geselecteerde tijden gebruik maken van onze box. Vrij Trainen is geschikt voor de sporter, die al enige ervaring heeft met CrossFit. Ben je nieuw? Dan raden wij je aan om eerst een x-periode mee te draaien met de Groep Training. 

 

Op het bord staat altijd een WOD die kunt uitvoeren en anders kunnen we een trainingsschema voor je maken.

 

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op!